Wähle das Angebot aus, das zu dir passt.
Du kannst auch mehrere Angebote kombinieren, um ein maßgeschneidertes Konzept zu erstellen, das perfekt auf deine Ziele und deinen Alltag abgestimmt ist.
Personal Training
Individuelles Personal Training in Mülheim
Du möchtest gezielt Muskeln aufbauen, dauerhaft Gewicht reduzieren oder einfach fitter und vitaler im Alltag werden? Als dein Personal Trainer in Mülheim entwickle ich ein maßgeschneidertes Fitnesskonzept, das exakt auf deine persönlichen Ziele, Voraussetzungen und Wünsche abgestimmt ist. Durch eine kontinuierliche Anpassung deines Trainingsplans stellen wir sicher, dass du dich Schritt für Schritt weiterentwickelst.
Um deiner Ausgangslage optimal gerecht zu werden, passe ich die Intensität und Methodik genau an dein Niveau an:
- Für Hobbysportler: Egal, ob du nach einer längeren Pause wieder einsteigen, einen Ausgleich zum stressigen Alltag suchst oder deine allgemeine Fitness verbessern möchtest — wir erarbeiten ein Programm, das sich perfekt in dein Leben integrieren lässt, dich motiviert und langfristig Spaß macht.
- Für Profisportler / Leistungssportler: Wenn du bereits auf hohem Niveau agierst, richten wir den Fokus auf maximale Performance, sportspezifisches Athletiktraining, Verletzungsprävention und das Ausreizen der letzten Prozentpunkte deiner Leistungsfähigkeit.
Bei unseren gemeinsamen Sessions lege ich großen Wert auf die präzise Ausführung aller Übungen, um dein Training so effektiv und sicher wie möglich zu gestalten. Dabei richte ich mich ganz nach deinen Vorlieben und körperlichen Gegebenheiten — für ein abwechslungsreiches Workout, das nachhaltige Erfolge für dein Wohlbefinden erzielt.
Wo wir trainieren, entscheidest du: Ob im Studio, an der frischen Luft, bei dir zu Hause oder flexibel via Online-Coaching. Lass uns gemeinsam an deinen Zielen arbeiten und das Beste aus deinem Training herausholen!
Online-Coaching
Volle Flexibilität, egal wo du gerade bist
Durch das Online Coaching ist es möglich, selbst auf Geschäftsreisen oder im Urlaub perfekt gecoacht zu werden. Das spart nicht nur Zeit, sondern hält dich auch in Phasen auf Kurs, in denen ein persönlicher Termin schlicht nicht machbar wäre.
Am nützlichsten ist das Online Coaching, wenn du für einen längeren Zeitraum keinen Zugriff auf ein Gym oder einen Sportverein hast. Auch dann werden deine Trainingsziele genauso konsequent verfolgt wie vor Ort, nur eben mit voller Flexibilität.
Wir arbeiten mit Video-Calls und regelmäßigen Check-ins. So behalte ich den Überblick über deinen Fortschritt, kann deinen Plan jederzeit anpassen und bin bei Fragen direkt für dich erreichbar.
Trainingspläne
Strukturiert vorankommen, ohne selbst planen zu müssen
Ein guter Trainingsplan ist mehr als eine Liste von Übungen. Er berücksichtigt dein Ausgangsniveau, deine Ziele und deinen Alltag, und er entwickelt sich mit dir weiter. Ich erstelle deinen Plan individuell und passe ihn regelmäßig an, damit du kontinuierlich Fortschritte machst.
Mit dem Trainingsplan-Paket bekommst du nicht nur ein Dokument, sondern echte Begleitung:
- Wöchentlicher Check-in-Call Wir besprechen gemeinsam, was gut läuft, wo du Schwierigkeiten hattest, und passen deinen Plan gezielt an.
- Video-Feedback zur Ausführung Schick mir ein kurzes Video deiner Übungen, und ich gebe dir konkretes Feedback zur Technik. So stellst du sicher, dass du effektiv und sicher trainierst.
Ob du Muskeln aufbauen, Ausdauer verbessern oder allgemein fitter werden willst: Dein Plan wird auf genau dieses Ziel ausgerichtet und laufend optimiert.
Ernährungsberatung
Essen, was du liebst, und trotzdem auf Kurs sein
Ernährung muss kein Verzicht sein. Mein Ziel ist es, deine Ernährung so anzupassen, dass du weiterhin das essen kannst, was dir schmeckt, nur mit besseren Nährwerten und ohne dass du jeden Bissen hinterfragen musst.
Das Ernährungscoaching wird in der Regel mit einem Trainingspaket kombiniert, weil Training und Ernährung sich gegenseitig verstärken. Beide Bereiche aufeinander abzustimmen macht den Unterschied zwischen guten und sehr guten Ergebnissen.
Im Paket enthalten ist eine wöchentliche Überprüfung und Anpassung deiner Ernährung. So reagieren wir schnell auf Veränderungen, ob dein Körper sich anders verhält als erwartet, dein Alltag sich ändert oder du ein neues Ziel in den Fokus nimmst.
- Abnehmen Kaloriendefizit, das sich nicht wie Diät anfühlt. Satt bleiben, Gewicht verlieren.
- Muskelaufbau Genug Protein, genug Energie, richtig getimed, damit dein Training sich auszahlt.
- Mehr Energie im Alltag Wer besser isst, schläft besser, erholt sich schneller und startet klarer in den Tag.
Mannschafts-Athletiktraining
Mehr Leistung, mehr Zusammenhalt
Athletiktraining für Mannschaften ist kein Fitnessprogramm von der Stange. Es wird sportspezifisch aufgebaut, auf das Niveau der Gruppe abgestimmt und mit Messungen am Anfang und Ende einer Phase dokumentiert. So sehen Trainer, Eltern und Sportler selbst, was das Training gebracht hat.
Wichtig ist mir der direkte Draht zu den Trainern, Betreuern und wo nötig auch zu Mannschaftsärzten. Nur wer die Situation der Gruppe kennt, kann sinnvoll eingreifen.
- Kindermannschaften Spielerisches Athletiktraining ohne Gewichte, das trotzdem wirklich etwas bringt. Kraft, Koordination und Schnelligkeit werden kindgerecht trainiert. Fortschritte werden gemessen und den Eltern und Trainern transparent zurückgemeldet.
- Erwachsenenmannschaften Sportspezifisches Training, das Stärken ausbaut und Schwächen gezielt angeht. Spaß gehört dazu: Spielformen und abwechslungsreiche Einheiten halten die Motivation hoch. Optional kann ein Ernährungspaket hinzugebucht werden, das die Spieler alle zwei Wochen individuell angepasst bekommen.
- Leistungssportmannschaften Auf diesem Niveau zählt jedes Detail. Wir arbeiten mit biomechanischen Prinzipien, die Dynamik und Kinematik verbessern, ergänzt durch hochmoderne Messtechnik für noch gezielteres Training.
- Hobbymannschaften Athletik ist nicht nur für den Profibereich. Auch Hobbysportler profitieren von gezieltem Training, das sie fitter macht und Verletzungen vorbeugt.
Gruppentraining
Training macht mehr Spaß, wenn andere dabei sind
Gemeinsam trainieren motiviert, verbindet und bringt oft mehr als alleine. Das Gruppentraining bei Kantelfit findet im Freien statt und funktioniert auch dann, wenn die Teilnehmer unterschiedliche Fitnesslevel mitbringen. Jede Einheit wird individuell auf die Gruppe abgestimmt.
Mit Freunden
Es ist bewiesen, dass die Motivation höher ist, wenn man gemeinsam trainiert. Ihr könnt als kleine Gruppe ein individuelles Training absolvieren, auch wenn das Niveau unterschiedlich ist. Ob ihr ein gemeinsames Ziel wie einen Marathon verfolgt oder einfach regelmäßig zusammen aktiv sein wollt: Wir bauen das Training darauf auf.
Mit dem Partner
Ihr habt gemeinsam ein Ziel? Ob Gewicht verlieren, einen Ironman angehen oder fit in den Alltag starten: Beim Partnertraining pusht ihr euch gegenseitig und habt trotzdem Spaß dabei. Wer zusammen trainiert, erinnert sich später gerne daran. Auf Wunsch wird das Training mit einem Ernährungscoaching kombiniert, das eure Fortschritte weiter beschleunigt.
Schwangerschaftstraining
Training in der Schwangerschaft und danach ist für viele ein wenig erforschtes Thema. Dabei kann es maßgeblich dazu beitragen, die Schwangerschaft angenehmer zu gestalten und die Geburt zu erleichtern. Das Training findet im Freien statt, was dem Körper zusätzlich hilft, sich zu entspannen.
- Vor der Schwangerschaft: Aufbau von Muskulatur und Ausdauer, um den Körper bestmöglich vorzubereiten. Das Training ist auch für das Kind förderlich.
- Nach der Schwangerschaft: Langsamer, behutsamer Wiederaufbau. Fokus auf Fettverlust, Muskelaufbau und Ausdauer, ergänzt durch passendes Ernährungscoaching.